集団ハイキング時の熱中症リスク
集団ハイキングでも熱中症は十分に起こります。
むしろ、暑さ・湿度・歩行強度に加えて、集団行動ゆえに自分の不調を言い出しにくいことや、ペースを落としにくいことが重なって、リスクが上がることがあります。
特に注意が必要なのは、夏の低山や里山のように標高がそれほど高くなく、気温と湿度が高い環境です。
山では涼しいと思われがちですが、実際には近隣の低山ほど暑くなりやすく、脱水が進むと重症化しやすいとされています。
また、環境省の資料では、運動時の熱中症は気温だけでなく湿度や個人の体調にも左右されるとされ、暑さ指数 WBGT 22以上で事例の多くが発生し、28以上で特に増えるとされています。
つまり「そこまで猛暑に感じない日」でも、湿度が高ければ集団ハイキング中に起こり得ます。
集団で起こりやすい理由ははっきりしています。
環境省は、集団活動では指導者やリーダーが熱中症を理解し、予防に配慮する必要があると述べています。
さらに登山・ハイキングの実務的な注意として、一番弱いメンバーに合わせること、各メンバーの体調変化に留意することが基本とされています。
予防のポイントは、出発前に暑さ指数や天候を確認すること、こまめに休憩と水分・塩分補給を入れること、暑さに慣れていない人や体調不良の人に無理をさせないこと、そして通気性のよい服装と帽子を使うことです。
集団では特に、本人が「大丈夫です」と言っていても、顔色・発汗・歩く速度・返事の様子を周囲が見ておくのが大切です。
もし途中で、めまい、頭痛、吐き気、異常なだるさ、足のつり、ぼーっとする、受け答えがおかしいといった様子が出たら、熱中症を疑って、すぐに歩行を中止して涼しい場所で休ませ、体を冷やし、水分・塩分を補給してください。
意識がはっきりしない場合は緊急対応が必要です。
要するに、「集団だから安全」ではなく、集団だからこそ起こり得る、というのが答えです。
集団ハイキング向け熱中症チェックリスト
出発前チェック
以下がそろっていれば出発、1つでも怪しければ計画を軽くする・時間を短くする・中止を検討です。
集団行動では、環境条件の確認、暑さへの慣れ、個人の体調確認、服装の調整が基本とされています。
- □ 暑さ指数（WBGT）、気温、湿度、天気予報を確認した
- □ 真昼の長時間歩行を避ける計画になっている
- □ 最も体力の低い人に合わせた行程になっている
- □ 参加者に寝不足・発熱・下痢・二日酔い・体調不良がない
- □ 各自が飲み物と塩分補給手段を持っている
- □ 帽子、通気性のよい服、汗を逃がす衣類を準備している
- □ 朝食をとり、空腹のまま出発しない
- □ 暑さに慣れていない人がいる場合、距離やペースを下げる前提にしている
- □ 緊急時に休める場所・下山ポイント・連絡方法を共有している
低山や市街地に近い山は、想像以上に高温多湿になりやすく、脱水が進むと重症化しやすいとされています。
歩行中チェック
集団では「本人が言い出しにくい」ことがあるため、自己申告待ちにしない運営が大事です。リーダーは体調変化に留意し、最も弱いメンバーに合わせることが基本です。
- □ 先頭が速すぎない
- □ 一番遅い人にペースを合わせている
- □ 30分ごとを目安に休憩を入れている
- □ のどが渇く前にこまめに飲水している
- □ 汗の量、顔色、会話の様子、歩き方を周囲が見ている
- □ 日なたが続く区間では、木陰や風通しの良い場所で休む
- □ 「大丈夫？」ではなく、**“ここで全員飲水・休憩”**と行動で管理している
- □ トイレを言い出しにくい人がいる前提で、定期的に休憩を宣言している
- □ 体調不良者が出たら、全体の予定よりその人の安全を優先している
環境省は、集団活動では指導者やリーダーの配慮が必要で、休憩、水分補給、無理をしないことが重要だとしています。
要注意サイン
次のどれかがあれば、熱中症を疑ってすぐ止まるのが原則です。暑さの中では、頭痛、めまい、吐き気、強いだるさ、足のつりなどが典型的な初期サインです。
- □ めまい
- □ 頭痛
- □ 吐き気
- □ 足がつる
- □ いつもより汗が多すぎる、または逆におかしい
- □ 強いだるさ、動きたがらない
- □ ふらつく、歩き方がおかしい
- □ 返事が遅い、ぼーっとしている
- □ 顔が赤い、または青白い
異変が出たときの対応チェック
ここは迷わず、続行ではなく中断です。
具合が悪くなった場合は早めの処置が重要とされています。
- □ すぐ歩行を止めた
- □ 日陰・風通しのよい場所へ移動した
- □ 衣服をゆるめた
- □ 首、わき、足のつけ根などを冷やした
- □ 水分と塩分を補給した
- □ 1人にしないで付き添いをつけた
- □ 改善しない、受け答えがおかしい、意識があいまいなら救助要請した
リーダー用ひとことルール
集団では、ルールを先に決めるだけで事故が減ります。
特に有効なのは次の3つです。最も弱いメンバーに合わせること、体調変化を観察すること、言い出しにくさに配慮して休憩を主導することが推奨されています。
「一番遅い人が基準」
「30分ごとに全員休憩」
「1人でも異変があれば全体を止める」